Especialmente os preguiceiros non queren perder peso, someténdose a un adestramento activo e a unha dieta "dolorosa" de nutrición adecuada. É para eles que os nutricionistas desenvolveron exercicios de respiración para a perda de peso, o que permite en cuestión de días reducir notablemente o volume e tensar os músculos. Isto é realmente posible?
Acontece que os exercicios de respiración non só contribúen á perda de peso, senón que tamén reducen significativamente o risco de desenvolver a maioría das enfermidades, por exemplo, as patoloxías cardiovasculares ou musculoesqueléticas. Trátase dunha respiración adecuada e da saturación das células do corpo co osíxeno necesario para a vida normal. De feito, isto pódese conseguir mediante deportes habituais, pero como isto non é na vida habitual, significa que é necesario cubrir o déficit con exercicios de respiración.
Que son os exercicios de respiración?
Os expertos din que os exercicios de respiración axudan a perder peso debido á subministración de osíxeno ás células de graxa e á súa posterior queima no corpo; deste xeito, o proceso acelerase significativamente (é este feito o que anima a quen perden peso respire correctamente cando xogan). deportes). Isto é evidenciado por numerosas revisións de aqueles que perderon peso, que realizaron exercicios con certa regularidade.
Isto é importante: elixir o tipo de exercicio para a perda de peso só recoméndase co permiso do seu médico. Permitirache escoller unha técnica que non prexudique as enfermidades ou lesións existentes que ocorreron unha vez.
A ximnasia respiratoria hoxe está representada por un conxunto diferente de exercicios, que se dividen en técnicas: flexión corporal, oxisize, ioga, pranayama e outras prácticas. Todos estes métodos baséanse na respiración profunda, o que garante a penetración de osíxeno profundamente nas células sanguíneas e nos órganos internos.
As vantaxes da técnica
Os exercicios de respiración para adelgazar o abdome, as coxas e outras áreas problemáticas teñen as seguintes vantaxes:
- A respiración profunda promove a oxidación das células de graxa, producindo a súa queima natural. Se a xente sempre respirase correctamente, non habería problemas co sobrepeso. Segundo a investigación de especialistas, a persoa media usa só o 25% do volume pulmonar.
- A saturación do corpo con osíxeno favorece a mellor absorción de nutrientes, vitaminas e minerais polo tracto dixestivo. Isto mellora significativamente o metabolismo, o que contrarresta o aumento de peso.
- O osíxeno axuda a apagar o apetito, xa que promove a produción de moléculas de ATP, as substancias responsables da rápida degradación dos alimentos entrantes en enerxía. O mesmo feito leva naturalmente a unha rápida saciedade.
- Se respiras correctamente, podes desfacerte das toxinas e outras substancias nocivas acumuladas nas células de graxa. Este feito axuda á súa rápida oxidación e eliminación do corpo.
- Os exercicios de ximnasia respiratoria poden ser realizados incluso por persoas con lesións que están prohibidas para practicar deportes estándar.
A técnica de exercicios de respiración para a perda de peso adoita recomendarse para loitar contra a barriga. Isto débese ao simple feito da deposición de células de graxa nos órganos internos do espazo abdominal. Como regra xeral, estas células de graxa acumúlanse rapidamente en caso de comer en exceso ou de inxestión de grandes cantidades de alimentos graxos e, ao mesmo tempo, elimínanse primeiro. Polo tanto, se aparecen problemas na zona presentada, xunto cunha restrición na nutrición, é necesario facer exercicios de respiración.
Clases efectivas
Pódense realizar exercicios para reducir o peso escollendo un complexo específico cun médico. En caso contrario, abonda con recorrer a exercicios estándar, que se presentarán a continuación e son eficaces para a eliminación xeral do exceso de graxa corporal.
"Contando ata 4"
En posición de pé, respira profundamente - inhala lentamente, para iso debes contar mentalmente ata 4. A respiración retrasa - tamén conta ata 4. Faise unha exhalación lenta, durante a cal tamén se conta ata 4. Isto repítese ao polo menos 10 veces. Recoméndase facer tal exercicio cada vez que xurda unha situación estresante, ou se queira comer algo, pero non por restrición ou dieta.
"Debuxamos no estómago"
Este exercicio terá un gran efecto sobre o estado do abdome, xa que permite non só eliminar o exceso de graxa, senón tamén apretar significativamente os músculos. O exercicio é unha respiración profunda normal co nariz en posición de pé, cando o abdome está tirado e os músculos tense ao mesmo tempo. Isto é seguido dunha lixeira contención da respiración. A exhalación realízase en sacudidas coa boca cos beizos ben pechados, mentres que os músculos abdominais tamén se debilitan gradualmente. O exercicio é difícil de realizar a primeira vez e debe repetirse polo menos 20 veces. Polo tanto, tal respiración realízase durante todo o día, ata que alcanzan a norma.
"Respirar barriga"
O seguinte exercicio axudará a tensar os músculos abdominais. A vantaxe das accións é que se poden realizar en calquera momento e lugar convenientes. Sentado nunha cadeira, dobrando os xeonllos en ángulo recto, realiza a respiración abdominal característica, esforzando os músculos abdominais. O exercicio comeza con 10 repeticións, aumentando gradualmente a carga ata 40 respiracións seguidas.
"Cambio de presión"
A ximnasia respiratoria pódese realizar en posición supina. Deitarse no chan, dobrar os xeonllos, colocar a man esquerda no peito e a dereita no estómago. O exercicio realízase tomando respiracións profundas co peito, durante o cal o estómago é atraído, ademais, é presionado coa man. Ao exhalar, o estómago está inflado e o peito está presionado. Fai polo menos 20 repeticións, podes aumentar o número de respiracións, pero sen reducir o volume dos pulmóns.
Consellos prácticos: Para que este tipo de adelgazamento sexa máis divertido, recoméndase realizar exercicios con vídeos de clases ou música tranquila.
Recomendacións
Para que os exercicios de respiración teñan un efecto positivo na perda de peso, debes seguir as simples recomendacións e regras dos "desenvolvedores". Os principios básicos para realizar exercicios de respiración inclúen:
- execución regular;
- actuar durante moito tempo é mellor constantemente;
- a respiración debe ser medida e lenta;
- recoméndase comezar os exercicios de respiración co estómago baleiro - isto non causará dor abdominal, falta de aire e dores de cabeza;
- proporcione aire fresco durante o exercicio - é mellor facer ximnasia na rúa, en casos extremos no balcón.
O cumprimento estrito das regras e recomendacións para realizar exercicios de respiración contribúe a unha rápida perda de peso. Se a respiración correcta é unha forma de perder peso cunha desviación significativa do peso da norma, entón están adheridos ademais dunha nutrición adecuada. Aquí, distínguese o rexeitamento dos alimentos graxos, amidonados e doces.
Moitas veces, para a motivación e o exercicio regular, mulleres e homes inscríbense especialmente en cursos de ioga, oxisize, body flex e outros. Aquí o adestrador axudará a eliminar os posibles erros, que adoitan facer os principiantes, e elaborará individualmente un esquema para realizar os exercicios. Tamén hai que ter en conta que o peso dos exercicios de respiración diminúe lentamente - é moito máis rápido avaliar o resultado por volumes reducidos.